Peixes como salmão e sardinha contêm gorduras saudáveis chamadas ômega-3, que podem diminuir o risco de doenças cardíacas. Se você não come peixe, existem suplementos de óleo de peixe com ômega-3, como EPA e DHA, e existem suplementos à base de algas. Mas são necessárias mais pesquisas, porque os ômega-3 presentes nas pílulas podem funcionar de maneira diferente dos encontrados nos peixes. Se você tomar uma pílula, o FDA recomenda manter a dosagem em menos de 2 gramas por dia de EPA e DHA combinados.
A menos que seu médico recomende, você provavelmente não precisará de um suplemento de cálcio. Algumas pesquisas os associaram a um risco maior de doenças cardíacas e câncer de próstata, mas essa ligação não é clara. Você pode fortalecer os ossos com exercícios como caminhada, tênis, dança e levantamento de peso. E encha seu prato com alimentos ricos em cálcio, como iogurte, amêndoas, folhas verdes escuras (para vitamina K) e peixes ou alimentos fortificados para vitamina D.
Glucosamina e condroitina, dois tipos de suplementos para artrite, estão entre os suplementos mais populares vendidos nos EUA. Eles são encontrados naturalmente na cartilagem humana. A pesquisa sobre se eles podem aliviar a dor da artrite ou prevenir a artrite é mista. Ainda assim, a maioria dos especialistas diz que não há mal nenhum em experimentá-los, caso você seja uma das pessoas que obtém alívio com eles. Tal como acontece com todos os suplementos, é melhor consultar primeiro o seu médico.